Персональне планування харчування з plenvoka
Створюйте індивідуальні плани харчування, досягайте цілей у здоров'ї та насолоджуйтесь смачною їжею кожного дня
Здорове харчування доступне кожному
Як працює plenvoka
Простий та ефективний процес створення вашого персонального плану харчування
Вибір цілі
Визначте свою головну мету: підтримання ваги, схуднення, набір м'язової маси або покращення загального стану здоров'я. Наш алгоритм врахує всі ваші індивідуальні потреби.
Створення плану
Отримайте детальний план харчування на основі ваших уподобань, алергій та дієтичних обмежень. Кожна страва розрахована з урахуванням калорій та поживних речовин.
Досягнення результатів
Слідкуйте за своїм прогресом та отримуйте щотижневі рекомендації. Коригуйте план за потреби та насолоджуйтесь результатами вже через декілька тижнів.
Переваги нашого підходу
Науково обґрунтований підхід до планування харчування
Врахування індивідуальних особливостей організму
Гнучкість у виборі продуктів та страв
Постійна підтримка та корекція плану
Типи дієт у plenvoka
Обирайте серед найпопулярніших та найефективніших підходів до харчування
Кетогенна дієта
Високожирова дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ідеальна для швидкого схуднення та покращення метаболізму.
- • 70-80% жирів
- • 20-25% білків
- • 5-10% вуглеводів
Веганська дієта
Рослинна дієта без продуктів тваринного походження. Багата на клітковину, вітаміни та антиоксиданти.
- • Тільки рослинні продукти
- • Високий вміст клітковини
- • Екологічно чистий підхід
Середземноморська
Збалансована дієта з акцентом на оливкову олію, риба, овочі та цільні зерна. Покращує серцево-судинне здоров'я.
- • Оливкова олія
- • Морепродукти
- • Свіжі овочі та фрукти
Безглютенова
Дієта без глютену для людей з целіакією або чутливістю до глютену. Допомагає покращити травлення.
- • Без пшениці, жита, ячменю
- • Натуральні продукти
- • Покращення травлення
Індивідуальний підбір дієти
Кожна дієта може бути адаптована під ваші індивідуальні потреби, алергії та уподобання. Наші спеціалісти допоможуть обрати оптимальний варіант для досягнення ваших цілей.
Цілі користувачів plenvoka
Визначте свою мету та отримайте персональний план для її досягнення
Схуднення
Безпечне та стійке зниження ваги через збалансоване харчування та контроль калорій
Набір маси
Здоровий набір м'язової маси через правильне співвідношення білків та калорій
Енергія
Підвищення рівня енергії та покращення загального самопочуття через оптимальне харчування
Контроль цукру
Стабілізація рівня глюкози в крові через збалансоване споживання вуглеводів
Персоналізований підхід
Кожна ціль потребує індивідуального підходу. Наші алгоритми враховують ваш вік, стать, рівень активності, стан здоров'я та харчові уподобання.
- Аналіз поточного стану харчування
- Постановка реалістичних цілей
- Поетапне досягнення результатів
Персоналізовані меню
Створюємо меню під ваші алергії, цілі та смакові уподобання
Врахування алергій
Молочні продукти
Альтернативи: рослинні молока, веганські сири
Горіхи та насіння
Безпечні варіанти білків і жирів
Глютен
Безглютенові зерна та борошно
Смакові уподобання
Гнучкість меню
Щоденні варіації
Різноманітні страви кожен день
Сезонність
Продукти за сезоном для кращого смаку
Заміни страв
Легко змінюйте страви за бажанням
Приклад персоналізованого меню
Ось як може виглядати ваше індивідуальне меню на день
Сніданок
Вівсянка з ягодами та горіхами
320 ккал
Обід
Запечений лосось з овочами
450 ккал
Вечеря
Курка з quinoa та зеленню
380 ккал
Підписки та ціни
Оберіть підходящий план для досягнення ваших цілей у харчуванні
Безкоштовний
на місяць
- ✓ Пробна програма 7 днів
- ✓ Базові рецепти
- ✓ Список покупок
- ✗ Персональний план
Pro
на місяць
- ✓ Персоналізований план харчування
- ✓ Врахування алергій
- ✓ Відстеження прогресу
- ✓ Щотижневі рекомендації
- ✓ Підтримка чату
Premium
на місяць
- ✓ Усі функції Pro
- ✓ Консультації з дієтологом
- ✓ Індивідуальні рецепти
- ✓ Пріоритетна підтримка
- ✓ Додаткові інструменти аналізу
Усі плани включають 14-денну гарантію повернення коштів
Спеціальна пропозиція!
Оплатіть річну підписку та отримайте знижку 20% + додатковий місяць безкоштовно
Часті питання
Відповіді на найпопулярніші питання про plenvoka
Що можна їсти на різних дієтах?
Кожна дієта має свої особливості: кетогенна дієта дозволяє високожирові продукти як авокадо, горіхи, оливкову олію, але обмежує вуглеводи. Веганська дієта включає всі рослинні продукти, бобові, горіхи, насіння. Середземноморська дієта базується на оливковій олії, рибі, овочах, фруктах та цільних зернах. Наш сервіс автоматично підбере продукти відповідно до обраної дієти.
Як замінити продукти в меню?
У вашому персональному кабінеті ви можете легко замінити будь-яку страву або продукт. Система автоматично підбере альтернативи з аналогічною калорійністю та поживною цінністю. Наприклад, якщо вам не подобається броколі, ми запропонуємо цвітну капусту або шпинат. Якщо у вас алергія на горіхи, система підбере насіння або авокадо як джерело корисних жирів.
Скільки часу потрібно для отримання результатів?
Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 1-2 тижні: покращиться енергія, нормалізується травлення, стабілізується настрій. Видимі зміни у вазі та фігурі зазвичай помітні через 3-4 тижні регулярного дотримання плану. Для досягнення довгострокових цілей може знадобитися 2-6 місяців залежно від початкового стану та поставлених цілей.
Чи можна коригувати план харчування самостійно?
Так, ваш план харчування повністю гнучкий. Ви можете замінювати страви, регулювати порції, додавати нові рецепти або виключати небажані продукти. Система автоматично перерахує калорії та поживні речовини, щоб план залишався збалансованим. У Pro та Premium підписках також доступні консультації з нашими спеціалістами для оптимального корегування плану.
Чи підходить сервіс для людей з діабетом?
plenvoka може бути корисним доповненням до лікування діабету, але не замінює консультації з лікарем. Наші плани харчування можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові через контроль вуглеводів та збалансоване харчування. Однак перед початком використання сервісу обов'язково проконсультуйтеся зі своїм ендокринологом та узгодьте план харчування з вашим лікуванням.
Що робити, якщо у мене алергія на багато продуктів?
Наш сервіс спеціально розроблений для роботи з множинними алергіями та харчовими обмеженнями. При створенні профілю ви зможете вказати всі продукти, які потрібно виключити. Система автоматично створить план харчування, який буде повністю безпечним для вас та збалансованим за всіма поживними речовинами. У складних випадках рекомендуємо Premium підписку з індивідуальними консультаціями дієтолога.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Зв'язатись з намиПочніть свій шлях до здоров'я
Заповніть форму та отримайте персональний план харчування вже сьогодні
Чому обирають plenvoka?
Науковий підхід
Наші рекомендації базуються на найсучасніших дослідженнях у галузі нутриціології
Індивідуальність
Кожен план створюється з урахуванням ваших унікальних потреб та цілей
Підтримка 24/7
Наша команда завжди готова допомогти вам на шляху до здоров'я